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한창 활동이 왕성한 20~30대 우리 직장인들.
아직 젊다고 혈기로 버티실 건가요?
다음에 알려드리는 3가지 영양제만 보충해서 피로감 해소와 눈건강 예방까지 잡아가시기 바랍니다.
1. 비타민B군 복합 영양제
누적된 피로 때문에 구내염이 자주 생겨나는 분들 비타민 B군을 챙겨주세요.
비타민B는 수용성 비타민으로서 체내 에너지 생성, 세포성장 면역력강화에 영향을 미칩니다.
영양제 하면 비타민이 가장 먼저 떠오르기도 하는데요,
비타민은 B1에서 B12까지 이 성분들은 각각 상호 유기적으로 도움을 줍니다.
따라서, 해외직구등으로 특정 비타민 b 성분만 고함량으로 복용하시는 경우들이 종종 있는데
이런 경우 이 다른 비타민B 군의 상대적 결핍을 유발할 수 있기 때문에
비타민B를 복용하고자 한다면 일단 전체적인 비타민B 군의 밸런스가 잘 갖춰진 영양제를 선택하실 권장 드립니다.
2. 오메가 3
과거에는 오메가 쓰리 라고 하면 혈행 개선과 중성지방 조절에 도움을 주는 역할 때문에 중 장년층 이상에서 복용하는 영양제라는 의식이 많았는데요
최근에는 오히려 젊은 분들에게 필수 영양제로 꼽히고 있습니다.
이유는 바로 눈 건강 때문입니다. 우리 20~ 30대 하루종일 모니터와 폰 뚫어지게 쳐다보고 있어야 하고,
또 렌즈를 끼다 보면 눈 건조감 때문에 인공눈물이 거의 필수템이기도 하죠.
오메가 3 가 바로 눈 건조감 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
이외에도 오메가 쓰리 중 DHA성분은 두뇌를 구성하는 성분이기도 해서 기억력 개선의 기능성을 인정받고 있습니다.
오메가 3은 1일 섭취량에 따라서 식약처 기능성 인정 내용이 좀 달라지게 되는데요 EPA와 DHA의 합으로서 500mg에서 2000mg에서는 혈 중 중성지질 개선과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음
900mg 에서 2000mg에서는 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음.
600mg에서 1000mg에서는 건조한 눈을 개선해서 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
이렇게 되어 있어 내가 원하는 목적을 고려하셔서 적절한 함량을 함유한 제품으로 선택하시면 도움이 되겠습니다.
3. 마그네슘
1. 스트레스를 많이 받는다
2. 술을 자주 마신다
3. 눈가나 입 주변에 떨림을 느낀 적이 있다.
4. 근육통이 있다.
5. 손발이 저리거나 순환이 잘 안 되는 것 같다
6. 불면증이나 편두통이 있다.
7. 자주 불안하고 초조한 낌이 든다.
지금 이항목은 모두 마그네슘이 필요한 사람들에게 나타나는 증상입니다.
마그네슘은 경직된 근육을 풀어줘서 모세혈관의 순환이 잘 될 수 있도록 도와주는 역할 하고 있습니다.
그뿐 아니라 이 우리 몸에서 일어나는 수많은 화학반응들의 관여를 하고 있는데요
그중 한 가지가 스트레스를 받을 때 스트레스 환경에 적응하기 위해서 체내에서 생성하는 코티솔이라는 호르몬을 만들어내는데 이 마그네슘이 필요합니다
따라서 스트레스를 많이 받으면 그만큼 마그네슘이 소모되면서 고발되기 쉽고 마그네슘이 고갈되면 앞에서 말한 증상들이 나타나기 쉽게 됩니다.
또한 마그네슘은 신경 흥분 의 역치를 높여서 과도한 신경자극이 생성되지 않도록 도움을 주기 때문에 천연 신경안정제라고 불리기도 하는데요
때론 앞날에 대한 불안감으로 업무, 연애, 사업 등 각종 스트레스를 받는 우리 20~ 30대에게 필수 영양제로 꼽힙니다.
우리 몸에 좋다고 한꺼번에 많은 영양제를 복용한다면 오히려 독이 된다는 거 다들 아시죠?
오늘 소개해드린 영양제 중에서도 이 비타민 B 군은 비교적 용량이 좀 자유로운 편이라서 고함량 제품을 선택하시는 경우도 많은데요
하지만 비타민 B 군 중에서도 피리독신의 경우 상한 섭취량이 있기 때문에 과량으로 복용하지 않도록 주의하시는 것이 필요합니다.
이 마그네슘이 역시도 고함량 앰플들도 많이 나와있는데 과도하게 복용하는 경우에는 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으니 적정량의 영양제를 섭취하는 것이 좋겠습니다.
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우연히 유튜브의 글천개님의 영상으로 보고 잡지 필사의 장점에 대해 알게 되었다. 블로그를 시작하면서 나의 짧은 문장력과 문해력 등으로 인해 글쓰기의 한계에 도달했고 포기하고 싶은 마음
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